Pilates ring: oefeningen en welke ring kopen

De pilatesring is een van de goedkoopste en kleinste hulpmiddelen voor pilates, en toch verandert hij veel aan een oefening. Volgens Google Ads Keyword Planner zoeken Nederlanders gemiddeld 1.600 keer per maand op “pilates ring” en 480 keer op “oefeningen met pilates ring”. Hieronder lees je wat de ring is, hoe je hem gebruikt, acht oefeningen met een uitleg in stappen, en waar je op let als je er een koopt.

Wat is een pilatesring?

Een pilatesring is een flexibele ring met aan twee tegenover elkaar liggende kanten een handvat of kussentje. Je zet de ring tussen je handen, je knieën, je dijen of je enkels, en knijpt hem rustig in. Bij sommige oefeningen duw je hem juist van binnenuit weg.

De ring heeft meerdere namen: magic circle, pilates circle, fitness circle of spring circle. Balanced Body verkoopt een klassieke versie die de fabrikant een getrouwe nabouw van het ontwerp van Joseph Pilates noemt, ook bekend onder de traditionele naam Magic Circle. Die klassieke ringen zijn gemaakt van gehard verenstaal met beklede houten handvatten. Veel moderne ringen zijn van kunststof, met zachte kussentjes als handvat.

Wat de ring doet:

• Weerstand toevoegen. Inknijpen kost kracht, dus een oefening wordt zwaarder.
• Richting geven. Een ring tussen je knieën helpt je benen evenwijdig te houden.
• Aandacht sturen. Omdat je de ring de hele oefening licht onder spanning houdt, merk je sneller als je aandacht wegzakt.

Hoe gebruik je een pilatesring?

Een paar basisregels voordat je begint:

1. Rustige druk, geen maximale kracht. Knijp de ring niet zo hard mogelijk in. Een gelijkmatige druk die je de hele oefening kunt vasthouden, werkt beter.
2. Adem mee. Adem bijvoorbeeld uit terwijl je de ring inknijpt en in terwijl je loslaat. Houd je adem niet in.
3. Houd de rest stil. Let erop dat je schouders niet naar je oren schieten als je met je handen knijpt.
4. Begin met weinig herhalingen. Begin met een paar rustige herhalingen per oefening en stop zodra je de vorm verliest; bouw daarna geleidelijk op.
5. Stop bij pijn. Voelt iets niet goed, sla de oefening dan over. Heb je klachten, een blessure of ben je zwanger, overleg dan eerst met je huisarts, fysiotherapeut of verloskundige.

8 oefeningen met de pilatesring

Zeven van deze oefeningen staan in een oefenoverzicht van Peloton met instructeur Kristin McGee; de halve roll down komt uit een beginnersreeks van Alo Moves. We hebben de uitleg in het Nederlands samengevat. Doe ze op een mat.

1. Hundred

1. Ga op je rug liggen met de ring tussen je enkels.
2. Til je hoofd en schouders op en strek je benen schuin omhoog, ongeveer op 45 graden.
3. Knijp de ring licht in en pomp je gestrekte armen op en neer naast je lichaam.
4. Adem vijf tellen in en vijf tellen uit, tot je bij honderd pompbewegingen bent.

Te zwaar? Buig je knieën tot 90 graden en zet de ring tussen je bovenbenen. Leg je hoofd liever op de mat als je nek dat prettiger vindt.

2. Roll up

1. Lig op je rug met de ring tussen je handen en je armen gestrekt boven je hoofd.
2. Breng je armen omhoog tot je polsen boven je schouders zijn.
3. Rol je bovenlichaam wervel voor wervel op, kin licht naar je borst, tot je over je benen heen buigt met gestrekte armen.
4. Rol met controle terug naar de mat en houd licht druk op de ring.

3. Halve roll down

1. Zit rechtop op je mat met je knieën gebogen en de ring tussen je bovenbenen, net boven je knieën.
2. Houd je rug lang, alsof je tegen een muur zit.
3. Knijp de ring in en krul je stuitje naar binnen, zodat je langzaam een stukje naar achteren leunt.
4. Kom terug naar rechtop zitten en herhaal.

4. Brug

1. Lig op je rug met gebogen knieën, je voeten plat en dicht bij je billen, en de ring tussen je bovenbenen.
2. Duw je hielen in de mat en til je heupen op, terwijl je de ring onder spanning houdt.
3. Blijf één ademhaling boven, zonder je onderrug hol te trekken.
4. Rol langzaam terug naar de mat.

Variatie: knijp boven een paar keer kort en licht in de ring.

5. Clam in zijligging

1. Lig op je rechterzij met je heupen recht boven elkaar en de ring tussen je bovenbenen.
2. Knijp je bovenbenen naar elkaar toe, zodat de ring indrukt. Zo werk je aan de binnenkant van je bovenbenen.
3. Laat rustig los en herhaal, en wissel dan van kant.

Variatie: steek je benen door de ring en duw je bovenbenen juist naar buiten tegen de ring.

6. Spine stretch forward

1. Zit rechtop met je benen gestrekt voor je, iets uit elkaar.
2. Zet de ring rechtop tussen je benen, met één handvat op de mat.
3. Leg je handen op elkaar op het bovenste handvat.
4. Druk licht op de ring om lang te gaan zitten, en buig dan je bovenrug naar voren over je benen.
5. Houd de rek even vast en rol langzaam terug naar rechtop.

7. Zeemeermin (mermaid)

1. Zit op je knieën en leg je voeten naar rechts, met de ring aan je linkerkant.
2. Zit rechtop met je armen gestrekt opzij.
3. Leun naar links, zet je linkerhand op de ring en breng je rechterarm over je hoofd.
4. Druk de ring in, zodat je de zijkant van je romp voelt werken.
5. Kom vanuit je romp terug naar rechtop zitten. Herhaal en wissel van kant.

8. Swan

1. Lig op je buik met de ring rechtop voor je, één handvat op de mat.
2. Leg je handen op elkaar op het bovenste handvat.
3. Druk de ring in en til je borst van de mat.
4. Houd dat even vast en zak rustig terug.

Meer oefeningen zonder ring vind je in pilatesoefeningen voor thuis. Ben je nieuw met pilates, begin dan bij pilates voor beginners.

Welke ring kopen: diameter, handvatten en weerstand

Ringen lijken op elkaar, maar verschillen in drie dingen.

Diameter. De maten liggen tussen ongeveer 30 en 42 centimeter. Bij Balanced Body is de gewone ring 38 centimeter, de mini ongeveer 30 centimeter en de klassieke stalen ring 42 centimeter. Pilates Encyclopedia noemt een ring van 14 inch (ongeveer 35 centimeter) de meest gangbare maat, geschikt voor de meeste mensen, en een ring van 12 inch (ongeveer 30 centimeter) handig voor kleinere mensen en beenwerk.

Handvatten. Kijk of er kussentjes aan de binnen- én de buitenkant zitten. Bij de gewone ring van Balanced Body is dat zo. Volgens Pilates Encyclopedia zijn kussentjes aan de binnenkant niet strikt nodig, maar maken ze oefeningen mogelijk waarbij je de ring van binnenuit wegduwt, zoals de variatie van de clam hierboven.

Weerstand. Een lichtere ring is makkelijker in te knijpen en past bij de meeste oefeningen. De klassieke stalen ringen van Balanced Body zijn er in drie sterktes, met twee, drie of vier stalen banden. Pilates Encyclopedia waarschuwt dat zware stalen ringen snel zwaar worden en je dan gaat compenseren met andere spieren. Voor thuis en als beginner is licht tot middelzwaar een veilige keuze.

Materiaal en duurzaamheid. Stalen ringen gaan volgens Pilates Encyclopedia waarschijnlijk het langst mee. De auteur meldt wel dat de eigen kunststof ringen na zeven jaar nog geen slijtage vertoonden. Een ring met een goede bekleding voelt prettiger tegen je huid, zeker bij oefeningen tussen je knieën.

Ring, bal of band: wat past bij jou?

Een ring is niet het enige hulpmiddel voor thuis. Een kleine zachte bal gebruik je vooral als steun of voor balans, een weerstandsband vooral voor arm- en beenoefeningen met een lange beweging. De ring zit ertussenin: hij geeft weerstand over een korte afstand en helpt je in lijn te blijven. Wil je één hulpmiddel om mee te beginnen naast je mat, dan is de ring een logische keuze.

In pilates thuis: welke spullen heb je nodig zetten we alle hulpmiddelen naast elkaar, en in het artikel over de pilatesbal lees je meer over de kleine bal. Train je ook in een studio, dan kom je de ring daar ook tegen, soms zelfs op de reformer (zie wat is reformer pilates).