Pilates thuis: welke spullen heb je nodig (en welke niet)

Pilates op de mat kun je prima thuis doen. Wie begint te zoeken naar spullen, komt al snel uit bij ringen, ballen, banden, rollers en complete thuisreformers. Dat oogt alsof je veel moet kopen. Dat is niet zo. Hieronder lees je wat je echt nodig hebt om te starten, wat elk hulpmiddel toevoegt, en wanneer het zin heeft om verder te gaan.

Wat heb je echt nodig om te beginnen?

Een mat. Dat is alles. De klassieke matoefeningen doe je met je eigen lichaamsgewicht: liggend op je rug, op je zij, op handen en knieën of zittend. Daar is geen enkel hulpmiddel voor nodig.

Verder helpen een paar dingen die je waarschijnlijk al hebt:

• een vrije plek van ongeveer de lengte van je lichaam plus een armlengte opzij, zodat je je armen en benen kunt strekken;
• kleding die meebeweegt en blijft zitten (zie pilateskleding);
• blote voeten of sokken met grip, zeker op een gladde vloer (zie pilatessokken);
• een kussen of opgerolde handdoek als steun onder je hoofd, als je nek dat prettig vindt.

Hoe vaak je traint, bepaal je zelf. De beweegrichtlijn voor volwassenen vraagt minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten, naast minstens 150 minuten per week matig of zwaar intensief bewegen, verspreid over meerdere dagen. Twee korte sessies pilates per week kunnen het spierversterkende deel invullen. Heb je klachten, een blessure of ben je zwanger, overleg dan eerst met je huisarts, fysiotherapeut of verloskundige.

Welke mat kies je, en hoe dik?

Bij pilates lig je veel op je rug en rol je over je wervels, dus wat demping is prettig. Tegelijk wil je bij knielende en staande oefeningen niet wegzakken. De dikte is dus een afweging tussen zacht en stevig.

De Amerikaanse fabrikant Balanced Body verkoopt pilatesmatten van 0,6 tot 1,6 centimeter dik. Over hun mat van 1 centimeter schrijven ze dat die demping combineert met gevoel voor de vloer; de dunnere matten van 0,6 centimeter geven volgens hen meer gevoel en minder demping.

Waar je verder op let:

• Lengte. Je hoofd en je stuit moeten allebei op de mat liggen. Ben je lang, kijk dan naar de lengte in centimeters.
• Stevigheid. Een dikke mat die heel zacht is, maakt knielende en staande oefeningen wiebelig. Druk er met je duim in: veert hij terug, dan is hij stevig genoeg.
• Onderkant. De mat mag niet over je vloer schuiven, vooral niet op laminaat of tegels.

Heb je al een yogamat? Begin daar gewoon mee. Voel je je wervels of knieën op de vloer, leg er dan een opgevouwen deken onder.

Pilatesring: wat voegt hij toe?

Een pilatesring (ook wel magic circle genoemd) is een flexibele ring met twee handvatten. Je knijpt hem in of duwt hem uit elkaar, tussen je handen, knieën of enkels. Zo voeg je weerstand toe aan oefeningen, en helpt de ring je om je benen of armen in lijn te houden.

De maten zijn vrij vast. Bij Balanced Body is de gewone ring 38 centimeter in doorsnee, is er een kleinere van 30 centimeter met lichtere weerstand, en een klassieke ring van verenstaal van 42 centimeter.

Een ring is een goede eerste aanschaf als je na een paar weken meer variatie wilt. Welke ring je kiest en welke oefeningen je ermee doet, lees je in pilates ring: oefeningen en welke ring kopen.

Kleine bal, weerstandsband en foam roller

Deze drie zie je vaak in matlessen. Ze zijn allemaal optioneel.

Kleine zachte bal. Een halfvolle bal van ongeveer 20 tot 25 centimeter. Balanced Body verkoopt bijvoorbeeld een opblaasbare bal van 20 tot 25 centimeter die je zelf harder of zachter oppompt. Je legt hem onder je onderrug of tussen je knieën, als steun of juist als extra uitdaging. Let op: dit is iets anders dan de grote zitbal (fitnessbal) van 55 tot 75 centimeter, die veel meer ruimte vraagt (Balanced Body verkoopt die in 55, 65 en 75 centimeter). Meer daarover in ons artikel over de pilatesbal.

Weerstandsband. Een brede elastische band die je om je voet, handen of benen legt. Bij TheraBand lopen de sterktes in vaste stappen op van ‘Super Light’ tot ‘Elite’, en zijn er ook latexvrije banden. Kleuren zijn geen standaard tussen merken, dus kijk per merk welke kleur bij welke weerstand hoort. Heb je een latexallergie, kies dan bewust een latexvrije band.

Foam roller. Een harde schuimrol. De standaardroller van Balanced Body is 91 centimeter lang en 15 centimeter dik. De fabrikant noemt als gebruik: balans en romptraining, het losmaken van spieren en het mobiliseren van de wervelkolom. Voor pilates is een lange roller handig, omdat je er in de lengte op kunt liggen.

Hoe richt je thuis een plek in?

Je hebt geen aparte kamer nodig. Wel helpt het als je plek zo is ingericht dat je zonder gedoe kunt beginnen, want elke drempel maakt het makkelijker om een keer over te slaan.

• Kies een vaste plek. Een stuk vloer naast de bank of het bed is genoeg, als je je armen en benen kunt strekken zonder ergens tegenaan te stoten. Schuif een salontafel opzij voordat je begint.
• Let op de ondergrond. Op tapijt ligt een dunne mat prettiger dan op tegels of beton. Op een gladde vloer houdt een mat met een stroeve onderkant beter zijn plek.
• Houd je spullen bij elkaar. Een mat die opgerold achter de deur staat, met de ring of band erbij in een mand, pak je sneller dan spullen die verspreid in de kast liggen.
• Zet een scherm op ooghoogte als je met een video meedoet, zodat je niet steeds je nek draait om te kijken. Op de grond naast je hoofd of op een lage kast werkt vaak goed.
• Houd het rustig. Pilates vraagt aandacht voor je ademhaling en je houding. Een plek zonder televisie of telefoon op de achtergrond maakt dat makkelijker.

Wat heb je níet nodig?

Een paar dingen worden vaak aangeraden, maar zijn om te beginnen overbodig:

• Gewichten. Pilates op de mat werkt met je eigen lichaamsgewicht. Sommige lessen gebruiken lichte handgewichten, maar dat is een extra, geen basis.
• Een complete set met alles erin. Koop liever los wat je na een paar weken echt mist. Dan weet je ook welke oefeningen je ermee wilt doen.
• Een wandrek of stoel. Voor wall pilates heb je alleen een stuk vrije muur nodig.
• Een app met abonnement. Er zijn genoeg gratis video’s en beschrijvingen om mee te starten, zoals onze pilatesoefeningen voor thuis.
• Meteen een reformer. Daarover hieronder meer.

Overzicht: wat heb je nodig en wanneer?

Wanneer is een reformer voor thuis zinvol?

Een reformer is een ander verhaal dan de spullen hierboven: een groot toestel met een rijdende slede en veren, zoals je dat in een studio ziet (zie wat is reformer pilates). Voor thuis bestaan er ruwweg drie soorten: een pilatesboard met elastieken, een opvouwbare reformer en een volwaardige studioreformer.

Het is een investering die pas zin heeft als:

1. je al een tijd regelmatig pilates doet en weet dat je het volhoudt;
2. je de oefeningen op een reformer kent, bijvoorbeeld uit een paar studiolessen;
3. je de ruimte hebt om hem neer te zetten of op te bergen.

In de reformer-koopgids zetten we de soorten naast elkaar, met prijzen uit publieke webshops, maten en de datum van controle. Twijfel je nog, probeer dan eerst een paar lessen in een studio via onze studiovergelijker.